Hjælper matcha mod menstruationssmerter og PCOS? Ja, det gør det sandsynligvis.
Ikke på samme måde som smertestillende midler gør. Men stofferne i matcha virker på præcis den biologiske mekanisme bag menstruationssmerter.
Denne artikel gennemgår, hvordan det virker, hvad det specifikt betyder for PCOS, hvad man skal være opmærksom på, og præcis hvornår og hvordan man drikker det for at få det bedste resultat.
Lad os komme i gang!
Hjælper Matcha mod menstruationssmerter? Her er hvorfor svaret er ja
Prostaglandinproblemet og hvordan Matcha bliver involveret
Ja, ifølge en undersøgelse offentliggjort i National Library of Medicine hjælper matcha med at reducere menstruationssmerter ved at fungere som en naturlig COX-2-hæmmer, der forhindrer overproduktion af prostaglandiner, der udløser livmoderkontraktioner.
Menstruationssmerter er forårsaget af hormonlignende stoffer kaldet prostaglandiner, som får livmoderen til at trække sig sammen, så den kan afgive sin slimhinde. Dette fører til betændelse og forårsager de krampesmerter, som de fleste oplever under deres menstruation.
Jo højere dine prostaglandinniveauer er, desto mere intense bliver kramperne. Det er derfor, at NSAID'er som ibuprofen hjælper med at blokere enzymet kaldet COX-2, der producerer prostaglandiner i første omgang.
Hvordan L -Theanin direkte afslapper livmodermusklen
Den anden mekanisme er gennem L -theanin , aminosyren der får matcha til at opføre sig anderledes end kaffe inde i kroppen.
Ifølge et studie offentliggjort i Research Gate kan L -theanin i matcha hjælpe med at undertrykke sammentrækningen af perifere blodkar, hvilket igen reducerer smerter i forbindelse med kramper.
Når livmoderen trækker sig sammen under menstruation, afbryder den iltforsyningen til de omkringliggende blodkar. Det er denne iltmangel, der registreres som smerte. L -theanins muskelafslappende effekt afbryder direkte denne cyklus, ikke ved at maskere følelsen, men ved at reducere selve sammentrækningernes sværhedsgrad.
Kvinder, der drak te, havde en signifikant lavere forekomst af menstruationssmerter sammenlignet med dem, der slet ikke drak te, og grøn te viste den største gavnlige effekt af alle tetyper.
Er Matcha godt for din menstruation ud over bare kramper?
Energi uden kortisolnedgangen, der forværrer symptomerne
Hormonelle udsving under din menstruation kan forårsage et fald i energiniveauet med anslået 25%, mens menstruationsrelateret inflammation kan intensivere smerte og ubehag.
De fleste mennesker rækker ud efter kaffe på dette tidspunkt. Problemet er, at kaffe udløser en kortisolstigning og øger kortisolniveauet under menstruationen. Det forstærker også angst, forstyrrer søvnen og strammer blodkarrene på en måde, der øger kramper i stedet for at reducere dem.
Matcha leverer koffein og L -theanin sammen. L -theanin ændrer, hvordan din krop bearbejder koffeinet, hvilket bremser dets frigivelse og forhindrer det skarpe spike-and-crash-mønster. L -theanin ændrer virkningerne af koffein i matcha , hvilket mindsker dets påvirkning på kroppen og skaber rolig årvågenhed snarere end nervøs energi.
Humør, oppustethed og PMS-vinduet før din menstruation starter
Er matcha godt til menstruation i dagene før blødningen overhovedet begynder? Forskningen her er også opmuntrende.
Matcha indeholder høje niveauer af L -theanin, som har vist sig at forbedre kognition, humør og hjernefunktion. Forskning tyder på, at det kan hæve niveauerne af dopamin, serotonin og GABA , hvilket hjælper med at reducere stress og angst.
Oppustethed er en anden almindelig klage i PMS-perioden. Matcha har en mild naturlig vanddrivende effekt takket være dens koffein- og antioxidantindhold, som kan hjælpe med at reducere væskeophobning og hævelser. Dens katekiner hjælper også med at bekæmpe betændelse i tarmen, hvilket potentielt lindrer fordøjelsesbesvær i denne periode.
Er Matcha godt mod PCOS?
EGCG's effekt på insulinresistens er den grundlæggende årsag til de fleste PCOS-symptomer
PCOS er i høj grad drevet af insulinresistens og kronisk lavgradig inflammation. En undersøgelse viste, at indtagelse af matcha førte til signifikant lavere niveauer af fastende glukose og insulinresistens sammenlignet med en kontrolgruppe. Forbedret insulinfølsomhed påvirker ikke kun blodsukkeret, det reducerer direkte den hormonelle kaskade, der producerer overskydende androgener, uregelmæssige cyklusser og mange af de ydre symptomer på PCOS.
En undersøgelse offentliggjort på ResearchGate rapporterede, at indtagelse af grøn te i 12 uger kan have betydelige fordele for kvinder med PCOS. Undersøgelsen, udført på 60 overvægtige eller fede kvinder, fandt en signifikant reduktion i kropsvægt, sammen med nedsatte fastende insulinniveauer og lavere frie testosteronniveauer.
Disse resultater tyder på, at regelmæssigt indtag af grøn te kan understøtte vægtkontrol og bidrage til at forbedre vigtige hormonelle og metaboliske markører forbundet med PCOS.
Hvordan Matcha påvirker androgenniveauer og hormonbalance i PCOS
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i National Institutes of Health er højt testosteronniveau årsagen til PCOS-akne, uønsket ansigtshår og hårtab. Det er her, at EGCG matcha dominerende catechin har en specifik og bemærkelsesværdig effekt.
Matcha reducerer aromatase, et enzym der omdanner testosteron til østrogen. Dette hjælper med at holde østrogendominansen i skak og understøtter progesteronniveauet, en betydelig fordel for dem, der behandler PCOS.
Når matcha tilsættes en sund kost og livsstil, kan det understøtte blodsukkerkontrol, stofskifte og stressniveauer, som alle spiller en rolle i hormonel sundhed.
Kan jeg drikke Matcha under min menstruation?
Ja, men med én vigtig advarsel, som næsten ingen taler om.
Katekiner og garvesyre i te kan chelatere jern, hvilket forstyrrer jernoptagelsen. Da menstruerende kvinder mister jern gennem blødning, kan det være en god idé at drikke for meget te under menstruation.
Det betyder ikke, at man skal undgå matcha . Det betyder, at man skal være smart med timingen. Drik ikke matcha inden for en time efter et jernrigt måltid under din menstruation, især hvis du har tendens til kraftig blødning eller allerede har lave jernniveauer. Drik det mellem måltiderne, og du får alle de antiinflammatoriske fordele uden at gå på kompromis med jernoptagelsen.
Tilfældene hvor Matcha på din menstruation giver bagslag
Matcha under menstruation virker godt for de fleste, men ikke for alle.
I teorien kan matcha forværre kramper hos dem, der er særligt følsomme over for koffein. Selv små mængder kan øge muskelspændinger eller udløse tarmrelaterede symptomer hos nogle mennesker, hvilket kan forværre kramper. Sammenlignet med kaffe eller energidrikke tolereres matcha dog normalt godt.
Den praktiske vejledning: Start med en halv teskefuld matcha pisket ud i varmt vand på den første dag af din menstruation, og observer, hvordan din krop reagerer. Hvis det føles fint, kan du øge mængden til en fuld kop. Hvis du bemærker en stigning i mavekramper, skal du reducere mængden, før du udelukker det helt.
Matcha mod menstruationssmerter: Sådan drikker du det for at opnå det bedste resultat
Temperaturen og timingen, der rent faktisk gør en forskel
Matcha mod menstruationssmerter virker bedst, når den tilberedes ved den rette temperatur og indtages på det rette tidspunkt af dagen.
Vand over 80 °C ødelægger katekinerne og L -theaninen, der gør matcha terapeutisk i første omgang. Det gør også pulveret bittert, hvilket er et tegn på, at de gavnlige stoffer er blevet nedbrudt, ikke kun et smagsproblem. Gå efter vand mellem 70-80 °C. Intet termometer? Kog, og lad det hvile i tre minutter, før du pisker.
Drik det om morgenen eller tidlig eftermiddag. Matcha koffein er mildere end kaffe, men kan stadig påvirke søvnkvaliteten, hvis det indtages sent på dagen, og forstyrret søvn forstærker alle menstruationssymptomer uden undtagelse.
Hvilken kvalitet skal man bruge, og hvor meget er nok
Forskningen peger på en til to kopper matcha af ceremoniel kvalitet om dagen. For potentielle hormonelle og antiinflammatoriske fordele anbefales omkring to til tre teskefulde matcha dagligt afhængigt af kvalitet og EGCG-indhold, selvom de fleste mennesker klarer sig godt med en til to kopper om dagen.
Mere er ikke altid bedre, da for store mængder kan forårsage mavebesvær eller forstyrre jernoptagelsen.
Ceremoniel kvalitet er den ufravigelige variabel her. matcha af kulinarisk kvalitet bruger ældre, mere modne blade med lavere EGCG- og L -theanin-koncentrationer. De forbindelser, der reducerer prostaglandinproduktionen og afslapper blodkarrene, er til stede i betydeligt lavere mængder i kulinarisk kvalitet.
Sigt pulveret inden piskning. Dette forhindrer klumpning og sikrer, at katekinerne opløses ordentligt i vandet i stedet for at blive liggende i uopløste lommer, hvor de ikke gør noget.
Din daglige Matcha for maksimal cyklusstøtte
At opnå de terapeutiske fordele ved matcha kræver mere end blot et hurtigt piskeris . For effektivt at hæmme prostaglandiner og understøtte hormonel sundhed er bladets kvalitet og præcisionen af tilberedningen dine to vigtigste variabler.
Start med at indarbejde en skål matcha af ceremoniel kvalitet i din morgenrutine, ideelt set 30 minutter efter en afbalanceret morgenmad. Denne specifikke timing gør det muligt for L -theaninen at understøtte dit energiniveau , samtidig med at den forhindrer teens tanniner i at forstyrre jernoptagelsen under din cyklus.
For at opnå de bedste resultater, sigt altid dit pulver for at sikre, at katekinerne er helt opslæmmet i vandet i stedet for at klumpe sig sammen i bunden af skålen. Konsistens er fundamentet for enhver hormonel sundhedsstrategi, og et dagligt ritual med rene, stenmalede blade giver den metaboliske støtte, din krop har brug for i en afbalanceret periode.
Hvis du undersøger, hvordan matcha påvirker forskellige aspekter af helbredet, herunder hormonelle forandringer, er det også værd at læse: 👉 Kan jeg drikke Matcha mens jeg er gravid? Hvad skal jeg vide
Udforsk NioTeas' kollektion af japanske matcha med én oprindelse for at finde et rent, pesticidfrit pulver til dit wellnessritual i din cyklus.
