Skal man drikke matcha inden sengetid?
Matcha indeholder l-theanin , som beroliger, men koffein, som stimulerer. Så hvilken vinder, når du drikker matcha før sengetid?
Det er præcis, hvad vi skal finde ud af i dag. Vi vil undersøge, hvorfor det er dårligt at drikke matcha før sengetid, og hvad du kan gøre for at forhindre søvnløshed.
Lad os komme i gang med at piske!
Matcha før sengetid - koffeinspørgsmålet
Matcha har et højere koffeinindhold end mange tror.
Så når du drikker matcha inden sengetid, hvor meget koffein får du så?
En teskefuld premium matcha kan indeholde op til 68 mg koffein. Faktisk erstatter nogle mennesker endda deres daglige kaffe med matcha !
Nogle overivrige matcha latte elskere (inklusive os selv) tilsætter 2 teskefulde til deres latte, hvilket betyder, at en matcha kan have mere koffein end en kop kaffe med 136 mg.
Hvis du drikker matcha inden sengetid på denne måde, vil du få alvorlige problemer med at falde i søvn !
Så hvorfor er det ikke godt at drikke denne te før sengetid?
Koffein blokerer adenosinreceptorer i hjernen. Adenosin ophobes i løbet af dagen og gør dig søvnig.
En undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine viste, at koffein indtaget selv 6 timer før sengetid reducerede søvnkvaliteten betydeligt. Det handler ikke om nervøsitet, men om at blokere disse adenosinreceptorer, der gør det muligt for din krop at føle sig træt og falde i søvn.
Er der fordele ved at bruge matcha grøn te før sengetid?
Grunden til, at du ikke føler det samme nervøse energiboost med matcha som med kaffe, skyldes l-theaninen, en aminosyre, der næsten udelukkende findes i te, og som menes at modvirke nogle af de negative bivirkninger af koffein.
Derfor rapporterer te-drikkere, at de har en længerevarende, rolig og vågen følelse, der varer hele dagen, uden det nedbrud eller den nervøsitet, der normalt er forbundet med kaffe . Men at have en rolig energi og at være døsig er to meget forskellige ting, og det ser ud til, at matcha på trods af theaninen stadig kan holde dig vågen om natten.
Hvornår skal man drikke matcha ?
Bare fordi du ikke bør drikke matcha før sengetid, betyder det ikke, at du ikke bør drikke det i dagtimerne.
Der er mange fordele ved matcha -te , bare sørg for at drikke det om morgenen eller tidligt på eftermiddagen.
Generelt set, hvis du drikker din matcha før kl. 16 og ikke overdriver, burde du ikke have problemer med at falde i søvn.
Husk blot, at koffein har en halveringstid, så at drikke 400 mg klokken 10 er som at drikke 100 mg klokken 18, afhængigt af dit stofskifte.
Hvordan reducerer man koffeinindholdet i sin matcha ?
Så hvad kan vi gøre ved matcha te-gåden før sengetid? Matcha er unik i teens verden, fordi man indtager hele bladet i stedet for blot et ekstrakt. Det betyder, at man ikke kan bruge en koldbrygningsteknik for at undgå koffeinen.
Du kan bruge en latte matcha , som indeholder halvdelen af koffein sammenlignet med ceremoniel matcha Disse matcha er lavet af senere høst, og de producerer en mere fyldig smag, der passer perfekt til mælk.
Er det godt at drikke matcha før sengetid, hvis det er koffeinfrit?
Så folk vil naturligvis spørge, om jeg kan få matcha inden sengetid, hvis den er koffeinfri. Der findes et par forskellige metoder til koffeinfjernelse af matcha , og alle efterlader resterende mængder koffein i pulveret.
Så det er bedre at drikke koffeinfri end at drikke matcha før sengetid, men det indeholder stadig ubetydelige mængder koffein, der kan holde dig vågen. Hvis du vil lære mere om, hvordan matcha er koffeinfri, kan du læse vores guide 👉 Hvad er koffeinfri Matcha , og hvordan laves det?
Den endelige dom
Så kan man drikke matcha inden sengetid? Selvfølgelig kan man drikke hvad som helst inden sengetid, men med det forhøjede koffeinindhold vil det at drikke matcha inden sengetid gøre det sværere at falde i søvn. Det har intet at gøre med theaninen, men snarere blokeringen af adenosinreceptorerne, der gør din krop træt.
Så hvis nogen spørger, om jeg kan drikke matcha inden sengetid, så sørg for at sende dem denne artikel! Matcha er lækkert, men det er ikke værd at miste en nats søvn over. Sørg for at nyde din matcha tidligere på dagen for en smag uden skyldfølelse.
